Động tác mobility cho thân trên

Trang Le Fitness•5/9/2023

Video hướng dẫn các động tác linh hoạt cho thân trên, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác tăng cường tính linh hoạt cho phần thân trên, đặc biệt là vùng tay và vai, giúp cải thiện tư thế và giảm cảm giác đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Đau hay cứng khớp ở vùng vai và cổ là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Video này sẽ hướng dẫn các bài tập mobility nhằm cải thiện tình trạng này, giúp tăng cường độ linh hoạt cho phần thân trên, đặc biệt là vùng tay và vai.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và vận động của khớp vai.

Giảm căng thẳng và cảm giác khó chịu ở vùng cổ và lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Vai

Thực hiện động tác bằng cách giơ hai tay lên cao và kéo căng thẳng phí trên. Cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng vai và ngực. Lưu ý chỉ thực hiện trong khả năng kéo giãn của bạn, tránh ép quá mức để không gây chấn thương.

Động Tác Xoay Vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, thực hiện các động tác xoay vai tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự khớp dẻo dai và linh hoạt ở vùng vai. Lưu ý bảo đảm không có cảm giác đau trong quá trình xoay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp phải cơn đau cấp tính ở vùng vai hoặc cổ. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm