Động tác giãn cơ cho cổ vai gáy

Trang Le Fitness•25/9/2023

Video hướng dẫn giãn cơ cho vùng cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ cổ vai gáy giúp giảm đau và căng cứng. Hướng dẫn ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu và cảm nhận cơ được giãn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp đau nhức ở vùng cổ, vai gáy hay lưng, bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng cứng nhắc ngay lập tức. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện động tác đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.

Lợi ích

Giúp tăng cường độ linh hoạt cho khớp cổ

Giảm mức cortisol, cải thiện tinh thần

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, một tay giữ chắc vào thành ghế. Nghiêng đầu về phía bên đối diện với tay giữ. Hãy cảm nhận sự kéo căng ở vùng cổ và vai, giữ tư thế này trong vài giây. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự thư giãn và giãn ra ở cơ cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau cổ cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn bị chấn thương cổ mới hoặc có vấn đề nặng về cột sống cổ.

Thời lượng: 0p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 giây#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm