Dòng di động hông

SaturnoMovement•26/4/2022

Bài tập di động hông phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập di động hông giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp, và quy trình thực hiện cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập di động hông giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt ở vùng hông cho những người thường xuyên cảm thấy cứng nhắc. Video này hướng dẫn cách thực hiện bài tập một cách an toàn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp hông

Giảm nguy cơ chấn thương do vận động sai cách

Kỹ thuật thực hiện

Di Động Hông

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nghiêng một bên hông, đưa hông ra phía bên ngoài, sau đó quay về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự giãn ra ở vùng cơ mông và bên hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau hông cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương hông hoặc có tiền sử bệnh lý liên quan đến khớp hông.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm