Dòng chảy chậm cho cột sống và hông

The Bare Female•10/3/2024

Video tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần cải thiện linh hoạt và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này dẫn dắt người xem thông qua một chuỗi động tác giãn cơ nhắm đến cột sống và hông, hấp dẫn và dễ thực hiện, giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể của mình.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và hông là vấn đề phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là những ai thường ngồi lâu hay thiếu vận động. Video này giới thiệu một chuỗi bài tập giãn cơ giúp làm giảm cơn đau, tăng cường tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động của cột sống và hông.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động của khớp.

Giảm tình trạng căng cơ và tăng cường lưu thông máu.

Giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Ngồi Trẻ Em (Child’s Pose)

Ngồi trên gót chân, hạ thấp trán xuống sàn. Cảm nhận: Thư giãn cột sống, mở hông. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Gập người một bên

Di tay sang bên phải, cảm nhận sự giãn cơ bên trái. Cảm nhận: Cảm giác giãn ở bên sườn trái. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Biến Thể Plank Bên (Side Plank)

Nâng chân phải lên và hỗ trợ bằng tay trái, cảm nhận cơ hông và cột sống. Cảm nhận: Căng và mở rộng mặt bên cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

Tăng cường độ trong động tác lunge

Bước chân phải lên phía trước, hạ thấp hông. Cảm nhận: Mở hông và kéo dài cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu gặp vấn đề về đầu gối.

Xoay cột sống (Spinal Twist)

Nằm ngửa, đưa một đầu gối qua bên kia, cảm nhận sự xoay. Cảm nhận: Giải phóng khớp sống lưng và hông. Lưu ý: Giữ tư thế thoải mái.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở lưng, hông hoặc đầu gối. Nếu cảm thấy chóng mặt hay khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 30p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm