Đồng bộ hóa xoay vai

Dynamics Physio Therapy•11/12/2022

Bài tập giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau cho vùng vai, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập xoay vai đồng bộ giúp cải thiện cân bằng tư thế và tăng cường khả năng di chuyển của khớp vai thông qua việc đồng bộ hóa giữa hai bên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai và mất cân bằng động tác có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hàng ngày. Video này hướng dẫn bài tập xoay vai đồng bộ nhằm cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của vai, giúp bạn giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường hoạt động khớp vai, cải thiện độ linh hoạt.

Giúp não bộ nhận biết sự khác biệt giữa hai bên cơ thể, hỗ trợ phục hồi cân bằng động tác.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Xoay Vai Đồng Bộ

Nằm ngửa, gấp đầu gối và giữ chân rộng bằng hông. Giữ tay ở góc 90 độ với khuỷu tay gập và tạo hình nắm đấm. Bắt đầu xoay vai vào trong và ra ngoài, chú ý đến cảm giác ở vai trái và phải. Cảm nhận động tác làm giảm áp lực lên khớp vai. Thực hiện 20-30 lần. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau dữ dội, dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau vai cấp tính hoặc đã có chấn thương vai trước đó.

Thời lượng: 2p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm