Đồng bộ hóa đường xoắn

Dynamics Physio Therapy•18/12/2022

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn đồng bộ hóa các đường xoắn cơ thể qua bài tập kết hợp di chuyển tay và chân đối diện để tăng cường sự đồng bộ và sức mạnh cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sự đồng bộ giữa các nhóm cơ chéo trên cơ thể, điều trị chứng đau lưng, cứng khớp và tăng cường sức mạnh cơ. Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập nhằm khắc phục các vấn đề liên quan đến cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp và cơ.

Cải thiện sự đồng bộ giữa các nhóm cơ chéo, giúp giảm đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Đồng Bộ Hóa

Đứng thẳng, đồng thời nâng chân và tay đối diện lên cao. Xác định khi nào các cơ bắt đầu hoạt động. Hãy cảm nhận sự co thắt đồng bộ giữa cơ vai và cơ lưng, đùi, mông. Lặp lại ở các bên chéo.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các nhóm cơ đối diện cùng hoạt động và co thắt đồng bộ.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về cơ xương khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau khớp cấp tính hoặc tổn thương nghiêm trọng ở lưng.

Thời lượng: 1p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#80 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm