Đồng bộ chuyển động hô hấp

Ashtanga Therapy •19/4/2020

Video tập luyện giúp cải thiện sức khỏe cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bước đồng bộ hóa chuyển động hô hấp để giảm căng thẳng cơ bắp và giúp thư giãn trong yoga và thiền. Tập trung vào tư thế ngồi thoải mái và kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp khó khăn trong việc lưu thông máu do căng thẳng cơ bắp, gây ra cảm giác đau và căng cứng. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện một bài tập đồng bộ chuyển động hô hấp, giúp giảm căng cơ và cải thiện sự thoải mái trong quá trình thực hành yoga và thiền.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và mệt mỏi do thả lỏng cơ bắp.

Cải thiện khả năng lưu thông và cung cấp oxy cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi và Đồng Bộ Hô Hấp

Ngồi trong tư thế quỳ hoặc ngồi chéo chân. Thực hiện động tác đưa tay lên và hít vào sâu, đồng thời nhìn theo đầu ngón tay. Cảm nhận sự giãn nở của phổi khi hít vào và sự thả lỏng khi thở ra. Lưu ý không gây áp lực lên khớp gối, tránh nếu bạn có bệnh lý về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở đầu gối hoặc cổ. Kiểm soát hơi thở và chuyển động cẩn thận để ngăn ngừa chấn thương.

Thời lượng: 6p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm