←
Chi tiết Video
0:000:00
Điều trị viêm khớp gối
Perfect Balance Clinic - Pain Relief Specialists•13/12/2022
Video hướng dẫn điều trị viêm khớp gối, phù hợp cho người bị đau khớp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm khớp gối với các động tác cụ thể.
🏃 Hướng dẫn
Viêm khớp gối gây đau đớn và hạn chế vận động. Bài tập này giúp làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của khớp gối
Giảm đau và viêm nhờ tác động lên cơ và mô mềm
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn cơ tĩnh gân kheo
Ngồi hẳn xuống sàn, duỗi thẳng một chân, chân kia gập lại. Cúi người về phía chân duỗi thẳng, giữ tư thế này từ 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng từ gót chân lên tới lưng dưới.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đớn mạnh ở vùng đùi hay lưng.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng từ gót chân lên tới lưng dưới.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đớn mạnh ở vùng đùi hay lưng.
2
Giãn cơ tĩnh bắp chân
Đứng với một chân phía trước và một chân phía sau, chân sau hoàn toàn thẳng và gót chân chạm đất. Uốn cong chân trước để cảm nhận căng cơ bắp chân. Giữ tư thế từ 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ bắp chân sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau nhói ở gối.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ bắp chân sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau nhói ở gối.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn đang bị cơn đau cấp tính ở đầu gối hoặc có chấn thương gần đây.
Thời lượng: 0p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 gối
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 giây#cường độ thấp#gối#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm