Điều trị viêm khớp gối

Perfect Balance Clinic - Pain Relief Specialists•13/12/2022

Video hướng dẫn điều trị viêm khớp gối, phù hợp cho người bị đau khớp.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập Điều trị viêm khớp gối không?

Có, bài tập "Điều trị viêm khớp gối" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm khớp gối với các động tác cụ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm khớp gối với các động tác cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp gối gây đau đớn và hạn chế vận động. Bài tập này giúp làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp gối

Giảm đau và viêm nhờ tác động lên cơ và mô mềm

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn cơ tĩnh gân kheo

Ngồi hẳn xuống sàn, duỗi thẳng một chân, chân kia gập lại. Cúi người về phía chân duỗi thẳng, giữ tư thế này từ 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng từ gót chân lên tới lưng dưới.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đớn mạnh ở vùng đùi hay lưng.

2

Giãn cơ tĩnh bắp chân

Đứng với một chân phía trước và một chân phía sau, chân sau hoàn toàn thẳng và gót chân chạm đất. Uốn cong chân trước để cảm nhận căng cơ bắp chân. Giữ tư thế từ 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ bắp chân sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau nhói ở gối.