Điều chỉnh thói quen theo chu kỳ kinh nguyệt

Eylem Abaci•27/9/2023

Video hướng dẫn điều chỉnh thói quen tập luyện theo các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn điều chỉnh thói quen tập luyện theo các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, cung cấp kiến thức về cách tập luyện phù hợp cho sức khỏe phụ nữ.

🏃 Hướng dẫn

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể cảm thấy những cơn đau, khớp cứng và sự thay đổi năng lượng. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp giúp điều chỉnh thói quen tập luyện của mình nhằm giảm thiểu sự khó chịu và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng kinh.

Tăng cường sức mạnh và nâng cao khả năng phục hồi của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Đùi Sau

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Nghiêng người về phía chân duỗi thẳng, cảm nhận sự kéo căng ở vùng đùi và lưng dưới. Cảm nhận: Cảm giác giãn ở cơ đùi và chú ý không để lưng cong. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng

Nằm ngửa, co hai đầu gối lại và nâng đầu lên, giữ trong 10 giây. Cảm nhận: Cơ bụng hoạt động và co lại. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở lưng dưới, hãy giảm mức độ hoặc ngừng bài tập.

Lưu ý an toàn

Ngưng tập nếu có triệu chứng bất thường như đau dữ dội hoặc chóng mặt. Tránh các bài tập nặng trong giai đoạn hành kinh.

Thời lượng: 0p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm