←
Chi tiết Video
0:000:00
Diệt Mỡ 200 Calo 10 Phút
Ryan Long Fitness•21/4/2021
Bài tập 10 phút giúp giảm mỡ, phù hợp cho nữ giới muốn giữ dáng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một chuỗi các bài tập cardio và sức mạnh, giúp giảm mỡ vùng lưng và tay, đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể chỉ trong 10 phút. Các bài tập tập trung vào việc nâng cao cường độ và giảm mỡ hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế để giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng lưng, vai và tay. Đối với những ai đang gặp vấn đề với mỡ thừa ở những khu vực này, video sẽ cung cấp các động tác cụ thể, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và an toàn.
Lợi ích
Giảm mỡ vùng lưng, vai và tay, giúp hình thể trở nên thon gọn.
Tăng cường sức mạnh cơ ở thân trên, cải thiện khả năng vận động.
Tăng cường sức bền và cải thiện sự kiểm soát cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Cuốn Tạ Đứng
Đứng thẳng, tay cầm tạ, cuốn lên và thả xuống. Bạn cảm thấy cơ tay được kéo căng khi cuốn lên và thư giãn khi thả xuống. Lưu ý: Tránh việc cổ tay bị cong trong lúc tập.
2
Chạy Nâng Cao Gối
Chạy tại chỗ, nâng cao gối, tập trung vào tốc độ và độ kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy calo hiệu quả. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều và cố gắng duy trì cường độ.
3
Bước Bàn Tay Về Trước Vỗ Vai
Đứng thẳng, bước tới trước, vỗ vai, giữ bụng gọn. Bạn cảm thấy phần lưng và vai căng lên khi thực hiện động tác. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và bụng gọn.
4
Nâng Tạ Ngang Vai
Đứng thẳng, nâng tạ ngang vai, thở ra khi nâng. Cảm nhận sức mạnh từ vai bạn khi tập luyện, khối cơ không trở nên thô mà vẫn thon gọn. Lưu ý: Để tạ không quá nặng tránh chấn thương.
5
Gặp Người Kéo Tạ
Đứng với thân người nghiêng, kéo tạ về phía ngực và giữ khủy tay khép lại. Bạn sẽ cảm nhận cơ lưng và tay được hoạt động tích cực khi tập động tác này. Lưu ý: Không uốn cong lưng khi kéo.
Lưu ý an toàn
Tránh tập động tác này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng hoặc cổ tay, hoặc nếu bạn cảm thấy đau đớn trong quá trình tập.
Thời lượng: 12p 31s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm