Dịch Cân Kinh - Thầy Lý Phước Lộc

Loan Nguyen•15/1/2018

Video tập luyện giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi và người có bệnh lý nhẹ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Dịch Cân Kinh giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi và người có bệnh lý nhẹ bằng các động tác giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này giới thiệu bài tập giãn cơ lưng nhằm mục đích giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Bài tập giúp giải phóng chèn ép lên rễ thần kinh, mang lại cảm giác thoải mái và tăng cường sức khỏe cột sống.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp lưng.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập giãn cơ lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng tay lên cao. Khi thở ra, uốn cong người về phía trước, cố gắng duỗi thẳng lưng. Cảm nhận cơ lưng được kéo giãn trong khi thực hiện động tác. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới, ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật cột sống.

Thời lượng: 3p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm