Deadlift 230kg - Kỉ lục mới của Anh Trắng

Làng Hoa Workout•27/12/2024

Video ghi lại màn lập kỉ lục deadlift 230kg, phù hợp với những người yêu thích thể hình.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này ghi lại khoảnh khắc kỷ lục deadlift 230kg của Anh Trắng, thể hiện động tác nâng tạ hiệu quả với kỹ thuật đúng và sự chuẩn bị kỹ càng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập deadlift là một trong những bài tập nâng tạ quan trọng giúp xây dựng sức mạnh cơ thể toàn diện. Tuy nhiên, thực hiện không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương, đặc biệt là ở vùng lưng và gối. Video này sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện deadlift an toàn, đồng thời nhấn mạnh các lợi ích sinh lý của bài tập này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và mông.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể.

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên.

Giảm nguy cơ chấn thương cột sống khi thực hiện đúng kỹ thuật.

Kỹ thuật thực hiện

Thiết lập tư thế

Đứng với hai chân ngang hông, bàn chân tiếp xúc với thanh tạ. Cong gối, giữ sống lưng thẳng, gập hông về phía sau để cầm tay vào thanh tạ.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ đùi và cơ lưng dưới căng khi ở tư thế này.
Lưu ý: Tránh cong lưng khi cúi xuống để lấy tạ.

Thực hiện động tác nâng

Giữ tạ sát gần chân, dùng lực từ chân và hông để nâng tạ lên. Duỗi thẳng chân và đứng thẳng dậy khi thấy tạ đi qua đầu gối.
Cảm nhận: Cơ mông và cơ lưng dưới đang hoạt động, không cảm thấy đau lưng.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, giảm trọng lượng tạ hoặc dừng lại.

Hạ tạ xuống

Bắt đầu hạ tạ bằng cách gập hông và gối, giữ tạ gần cơ thể và hạ đế đất.
Cảm nhận: Khi hạ tạ, cơ lưng dưới phải được kiểm soát và không có cảm giác đau hay quá tải.
Lưu ý: Tránh hạ tạ quá nhanh để giữ an toàn cho lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương lưng dưới cấp tính hoặc vấn đề về khớp gối. Hãy tham vấn bác sĩ nếu không chắc chắn về khả năng thực hiện động tác.

Thời lượng: 0p 54s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 lưng💪 chân

Thể loại

thể hình

⚠️ Lưu ý khi tập

Từ khóa

#deadlift#thể hình#230kg#cường độ cao

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm