Đau Thắt Lưng? 4 Bài Tập Giải Cứu Cột Sống

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•14/10/2025

Video hướng dẫn 4 bài tập yoga giúp giảm đau thắt lưng, phù hợp cho người bị đau lưng mạn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Đau Thắt Lưng? 4 Bài Tập Giải Cứu Cột Sống không?

Có, bài tập "Đau Thắt Lưng? 4 Bài Tập Giải Cứu Cột Sống" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 4 bài tập yoga hiệu quả giúp người bị đau thắt lưng mạn tính giảm thiểu cơn đau và cải thiện chức năng cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 4 bài tập yoga hiệu quả giúp người bị đau thắt lưng mạn tính giảm thiểu cơn đau và cải thiện chức năng cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đau thắt lưng là một triệu chứng thường gặp, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc ít vận động. Video này hướng dẫn 4 bài tập yoga giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả, phục hồi chức năng và cải thiện tư thế.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống

Giảm căng thẳng và đau cơ quanh vùng lưng

Cải thiện tuần hoàn máu đến cơ lưng

Giúp điều chỉnh tư thế cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

1. Cúi người về phía trước

Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, gập hông và giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Không cúi người quá sâu nếu có cảm giác đau tăng lên.

2

2. Tư thế mèo - bò

Bắt đầu ở tư thế quỳ, tay và đầu gối chạm đất. Khuỵu lưng lên (tư thế mèo) và hạ lưng xuống (tư thế bò). Cảm nhận sự chuyển động nhịp nhàng và sự thư giãn ở lưng. Lưu ý: Giữ kỹ tư thế để tránh chấn thương.

3

3. Tư thế trẻ em

Ngồi lên gót chân, cúi đầu và đưa tay về phía trước. Cảm nhận sự giãn ra ở lưng và hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu ở đầu gối, hãy sử dụng một cái gối mềm.

4