Đau ở bên hông cổ tay? Tìm hiểu về TFCC

Ngồi thẳng lưng với một tay duỗi thẳng về phía trước. Sử dụng tay còn lại, nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía thân để cảm thấy căng ở cổ tay.
Cảm nhận: Người thực hiện sẽ cảm thấy một căng nhẹ ở bắp tay và cổ tay.
Lưu ý: Tránh thực hiện khi có cảm giác đau nhói hoặc sưng đỏ ở cổ tay.

Giữ một vật nhẹ (như chai nước) trong tay, từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái khi xoay, không gây đau.
Lưu ý: Ngừng tập luyện nếu có cơn đau dữ dội hoặc cảm giác tê.