Dấu Hiệu Viêm Khớp Vai Cần Chữa Trị Ngay

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•25/9/2024

Video hướng dẫn nhận biết và tập luyện cho người bị viêm khớp vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày dấu hiệu và kiểm tra viêm khớp vai, cũng như đề xuất tập luyện để phục hồi sức khỏe và cải thiện biên độ vận động khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp vai là tình trạng thường gặp ở người trưởng thành, dẫn đến triệu chứng đau và hạn chế vận động. Video này hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện biên độ vận động của khớp vai.

Lợi ích

Tăng cường biên độ vận động của khớp vai.

Giúp giảm đau và căng cơ vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

Kiểm tra biên độ vận động khớp vai phía trước

Đan hai tay lại trước mặt, vươn và lật ngửa lòng bàn tay lên. Cảm nhận vai căng ra nhưng không đau. Lưu ý: Nếu không thể duỗi tay thẳng hoặc cảm thấy tê tay trong quá trình giữ động tác, hãy dừng lại.

Kiểm tra biên độ vận động khớp vai phía sau

Đan hai tay lại sau lưng, giữ sao cho cánh tay tạo góc 45 độ với thân. Cảm nhận sự căng ở lồng ngực và vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thể giữ tư thế, hãy dừng lại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn bị đau cấp tính ở vai hoặc đã có chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 5p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm