Dãn cơ nhanh cho người đau lưng dưới

Nguyễn Bảo Bằng•19/5/2023

Video hướng dẫn dãn cơ hiệu quả cho người bị đau lưng dưới, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Dãn cơ nhanh cho người đau lưng dưới không?

Có, bài tập "Dãn cơ nhanh cho người đau lưng dưới" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 33 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn ba bài tập kéo giãn cho người đau lưng dưới, giúp thư giãn và giảm triệu chứng đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập kéo giãn cho người đau lưng dưới, giúp thư giãn và giảm triệu chứng đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng dưới do ngồi nhiều, những bài tập giãn cơ sau đây sẽ giúp giảm bớt cơn đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Video này hướng dẫn các động tác cụ thể giúp bạn thư giãn và khôi phục sức khỏe cho lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng

Giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thoải mái

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập 1: Kéo Giãn Gối

Nằm thẳng, với hai gối hướng về phía ngực. Dùng tay phải đẩy gối sang bên trái, trong khi đó quay mặt sang bên phải. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đổi bên. Cảm thấy cột sống được giải phóng áp lực.

2

Bài Tập 2: Kéo Gối Về Ngực

Nằm thẳng, nâng chân trái lên, đặt cổ chân phải lên đùi chân trái. Dùng hai tay ôm đùi chân trái và kéo về phía ngực. Giữ 5 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và háng.

3