Dãn cơ nhanh cho người đau lưng dưới

Nguyễn Bảo Bằng•19/5/2023

Video hướng dẫn dãn cơ hiệu quả cho người bị đau lưng dưới, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập kéo giãn cho người đau lưng dưới, giúp thư giãn và giảm triệu chứng đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng dưới do ngồi nhiều, những bài tập giãn cơ sau đây sẽ giúp giảm bớt cơn đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Video này hướng dẫn các động tác cụ thể giúp bạn thư giãn và khôi phục sức khỏe cho lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng

Giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thoải mái

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Kéo Giãn Gối

Nằm thẳng, với hai gối hướng về phía ngực. Dùng tay phải đẩy gối sang bên trái, trong khi đó quay mặt sang bên phải. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đổi bên. Cảm thấy cột sống được giải phóng áp lực.

Bài Tập 2: Kéo Gối Về Ngực

Nằm thẳng, nâng chân trái lên, đặt cổ chân phải lên đùi chân trái. Dùng hai tay ôm đùi chân trái và kéo về phía ngực. Giữ 5 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và háng.

Bài Tập 3: Kéo Giãn Cột Sống

Nằm thẳng, nâng cằm lên và ưỡn ngực. Hít sâu, sau đó thở ra và cuộn lưng lên. Cảm nhận dây chằng lưng được giãn ra. Lặp lại 5 lần.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương cột sống hoặc bệnh lý liên quan đến lưng.

Thời lượng: 0p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm