Công thức nhịp tim theo tuổi không còn hiệu quả

Coach Parry•2/6/2022

Video này hướng dẫn cách tính nhịp tim hiệu quả hơn cho người tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video phân tích về công thức 220 trừ tuổi trong việc tính toán nhịp tim tối đa và sự bất hợp lý của tính toán này. Các phương pháp chính xác hơn để đo nhịp tim tối đa cũng được đề cập, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng thiết bị đo chính xác và thực hiện kiểm tra ngưỡng để có kết quả hiệu quả hơn.

🏃 Hướng dẫn

Rất nhiều người sử dụng công thức 220 trừ tuổi để đo nhịp tim tối đa. Tuy nhiên, công thức này lại không chính xác và có thể dẫn đến những hiểu lầm nghiêm trọng về sức khỏe tim mạch. Bài viết này sẽ phân tích những khía cạnh sai lệch của công thức này và cách xác định nhịp tim tối đa đúng cách.

Lợi ích

Giúp người tập có được cái nhìn chính xác về nhịp tim tối đa của bản thân.

Tăng cường khả năng hiểu biết về sức khỏe tim mạch và cách luyện tập hiệu quả hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Cách Đo Nhịp Tim Tối Đa Đúng Cách

Thực hiện: Sử dụng dây đeo ngực để đo nhịp tim trong khi chạy hoặc tập thể dục cường độ cao. Bắt đầu với một bài chạy kéo dài 30-40 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy mức độ khó khăn gia tăng ở mức độ cường độ tương ứng với nhịp tim tối đa. Lưu ý không nên để nhịp tim vượt quá mức tối đa quy định mà cơ thể bạn có thể chịu đựng.
Lưu ý y khoa: Không nên thực hiện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc đang trong thời kỳ phục hồi từ chấn thương. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Lưu ý an toàn

Công thức 220 trừ tuổi có thể sai lệch đến 20-40 nhịp tim và không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người hoạt động thể chất nhiều.

Thời lượng: 4p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#278 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm