Cơ thể mơ ước chỉ trong 10 phút

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người sang một bên, cảm nhận cơ lưng được kéo giãn. Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại bên còn lại. Cảm giác bạn cần nhận thấy là sự kéo giãn nhẹ nhàng ở hai bên lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Nằm ngửa trên sàn, chân gập lại, từ từ nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối. Cảm nhận sự co giãn ở cơ lưng dưới và mông. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp hông.