Chương trình tập luyện cơ trên cho người mới bắt đầu

SquatCouple•1/12/2024

Video hướng dẫn 5 bài tập cho cơ trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy yếu ớt và thiếu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày? Những bài tập cơ này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ phục hồi chức năng. Video này cung cấp các động tác hiệu quả dành cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền cho các hoạt động hàng ngày.

Giúp tối ưu hóa khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Cơ Tối Đa

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ xuống giữa cho đến khi đầu gối gần như vuông góc. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Không để đầu gối vượt ra ngoài mũi bàn chân.

Động Tác Duỗi Cơ Vai

Đứng thẳng, tay trái vươn qua đầu sang bên phải, để kéo căng vùng vai bên trái. Cảm nhận sự kéo căng trong vai và bên hông. Lưu ý: Tránh gây áp lực lên cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có dấu hiệu đau nhức, chấn thương hay bệnh lý mãn tính.

Thời lượng: 0p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#23 giây#cường độ thấp#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm