Chuỗi yoga xoắn nhẹ nhàng

Cathy Madeo Yoga•11/1/2024

Bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi yoga xoắn nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu và người cao tuổi, nhằm mục đích cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga xoắn nhẹ nhàng này giúp giảm đau lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng. Đây là giải pháp hiệu quả cho những ai đang gặp vấn đề về đau lưng mãn tính hoặc cần cải thiện tư thế.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống

Giảm căng thẳng và lo âu qua giãn cơ

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Xoắn Ngồi (Seated Twist)

Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và để chân trái trên sàn. Đặt bàn tay phải lên đầu gối trái, xoay thân người sang trái. Cảm nhận sự căng tức ở phần lưng dưới và vai. Lưu ý: Tránh các động tác quá mạnh để bảo vệ các khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống nghiêm trọng hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm