Chuỗi Tối Phục Hồi 🕯️✨ Cột Sống & Cuộn

The Bare Female•28/12/2025

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho những ai muốn thư giãn và giảm căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi các động tác phục hồi cho cột sống, thông qua các chuyển động nhẹ nhàng giúp giãn cơ và tăng cường khả năng linh hoạt, đồng thời giải tỏa căng thẳng cho cơ thể sau một ngày làm việc.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đau lưng hoặc cứng cơ sau một ngày dài làm việc, video này sẽ cung cấp cho bạn một chuỗi các bài tập khôi phục cột sống, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt. Các động tác trong video được thiết kế để giải phóng căng thẳng, tăng cường sự vận động của cột sống và mang lại cảm giác thoải mái trong cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi chuyển động của cột sống.

Giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể.

Khôi phục sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Vòng Tròn Tay

Ngồi trên gối, dùng tay phải vẽ các vòng tròn lớn trong không khí, đồng thời mở cột sống về bên phải. Cảm nhận áp lực ở vai và cột sống khi bạn thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương ở vùng vai hoặc lưng dưới.

Động tác Gập Mình Cúi Xuống

Ngồi trên gối, sau đó giữ hai tay trên thảm và kéo dài cột sống, đồng thời hạ mình xuống tư thế trẻ thơ. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng và phát huy khả năng thư giãn. Lưu ý: Nếu có đau lưng cấp tính, hãy giảm cường độ động tác.

Động tác Xoay Cột Sống

Giữ tư thế ngồi thoải mái, đưa tay phải ra phía trên và tay trái qua dưới ngực để tạo thành một hình vòng cung. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên trái cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Động tác Cat-Cow

Vào tư thế bốn chân, cuộn lưng lên xuống theo nhịp thở. Cảm nhận chuyển động từ cột sống và đạt được cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận nếu bạn có vấn đề gì với lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cột sống hoặc đã trải qua phẫu thuật gần đây. Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần.

Thời lượng: 31p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm