Chuỗi Dẻo Dai Cột Sống, Giảm Stress

Yoga By Sophie•8/8/2020

Video yoga 30 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp giảm stress và cải thiện linh hoạt.

Bài tập Chuỗi Dẻo Dai Cột Sống, Giảm Stress có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Chuỗi Dẻo Dai Cột Sống, Giảm Stress" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 32 phút 56 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế. Video cung cấp các bài tập yoga chuyên biệt nhằm cải thiện tính linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập yoga chuyên biệt nhằm cải thiện tính linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với đau lưng, căng thẳng hoặc sự khô cứng cột sống? Video này cung cấp chuỗi bài tập thư giãn và tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, giúp giảm stress và tăng cường lưu thông khí huyết.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho cột sống

Giảm căng thẳng và lo âu

Cải thiện lưu thông máu

Giải phóng chèn ép rễ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế cái bàn

Nằm sấp với hai đầu gối thẳng hàng với hông, hai tay thẳng hàng với vai. Nhấn các khớp tay xuống sàn, cảm nhận sự dẻo dai của lưng khi giữ cơ thể thăng bằng. Lưu ý nếu bạn có đau lưng cấp tính, tránh thực hiện động tác này.

2

Tư thế bò và mèo

Từ tư thế cái bàn, nâng lưng xuống như con bò khi hít vào và cuộn lưng lên như con mèo khi thở ra. Cảm nhận cột sống được kéo dài và co giãn, lưu ý bất kỳ cơn đau nào xuất hiện.

3

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, dùng lực tay nâng cơ thể sao cho ngực nhấn xuống, mở rộng vai. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và ngực. Lưu ý nếu có triệu chứng khó chịu ở cổ hoặc thắt lưng, dừng lại ngay.

4

Chó úp mặt

Đứng ở tư thế chó úp mặt, hạ thấp ngực và đẩy hông lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở chân sau và lưng dưới, đảm bảo vai được mở rộng.

5

Tư thế chiến binh

Tư thế đứng vững, một chân phía trước, một chân phía sau, cơ thể thẳng. Đưa hai tay lên cao, cảm nhận lực căng ở hông và ngực, chú ý đến việc duy trì thăng bằng.

6

Tư thế cánh cầu

Nằm ngửa với hai đầu gối co lại, hai tay giữ chặt gót chân. Nâng hông lên cao, cảm nhận sự căng ở lưng dưới và mở ngực, chú ý hít thở đều.

7

Tư thế xác chết

Nằm ngửa, thả lỏng hoàn toàn, để tự nhiên. Cảm nhận cơ thể thư giãn và khám phá trạng thái bình an nội tâm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nghiêm trọng nào, như thoát vị đĩa đệm hay chấn thương cột sống.

Câu hỏi thường gặp

Chuỗi Dẻo Dai Cột Sống, Giảm Stress có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế.