Chuỗi Dẻo Dai Cột Sống, Giảm Stress

Nằm sấp với hai đầu gối thẳng hàng với hông, hai tay thẳng hàng với vai. Nhấn các khớp tay xuống sàn, cảm nhận sự dẻo dai của lưng khi giữ cơ thể thăng bằng. Lưu ý nếu bạn có đau lưng cấp tính, tránh thực hiện động tác này.

Từ tư thế cái bàn, nâng lưng xuống như con bò khi hít vào và cuộn lưng lên như con mèo khi thở ra. Cảm nhận cột sống được kéo dài và co giãn, lưu ý bất kỳ cơn đau nào xuất hiện.

Nằm sấp, dùng lực tay nâng cơ thể sao cho ngực nhấn xuống, mở rộng vai. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và ngực. Lưu ý nếu có triệu chứng khó chịu ở cổ hoặc thắt lưng, dừng lại ngay.

Đứng ở tư thế chó úp mặt, hạ thấp ngực và đẩy hông lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở chân sau và lưng dưới, đảm bảo vai được mở rộng.

Tư thế đứng vững, một chân phía trước, một chân phía sau, cơ thể thẳng. Đưa hai tay lên cao, cảm nhận lực căng ở hông và ngực, chú ý đến việc duy trì thăng bằng.

Nằm ngửa với hai đầu gối co lại, hai tay giữ chặt gót chân. Nâng hông lên cao, cảm nhận sự căng ở lưng dưới và mở ngực, chú ý hít thở đều.

Nằm ngửa, thả lỏng hoàn toàn, để tự nhiên. Cảm nhận cơ thể thư giãn và khám phá trạng thái bình an nội tâm.