Chuỗi Bài Tập Cân Bằng Nội Tiết và Trẻ Hoá Cơ Thể
Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Trong video này, chúng ta sẽ điểm qua một chuỗi bài tập thiết thực nhằm cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai cơ thể, đặc biệt là cho những người có tình trạng loãng xương và vấn đề liên quan đến nội tiết. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe tổng thể.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Kĩ thuật giúp thở đúng cách
Thực hiện: Từ từ khép nhẹ mắt, hướng lưỡi về nướu hàm trên, thả lỏng vai và hít thở đều.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn và tăng cường luồng oxy đến cơ thể.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có bất kỳ vấn đề hô hấp nào.
Động tác nâng cao tay
Thực hiện: Hai tay vươn cao lên, dùng sức dồn vào chân, siết chặt cơ bụng.
Cảm nhận: Cơ liên sườn, cơ bụng và cánh tay cảm thấy căng ra.
Lưu ý: Không tạo lực quá mức để tránh căng cơ.
Tư thế cầu
Thực hiện: Nằm ngửa, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ mông được kích hoạt mạnh mẽ.
Lưu ý: Hãy dồn trọng lượng vào vai và không để đầu gối vượt qua mũi chân.
Lưu ý an toàn
<p>Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như đau nhói ở lưng hoặc cổ, hoặc nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính.</p>
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm