Chữa Gù lưng, Cổ rùa với Yoga tại nhà

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/8/2023

Video hướng dẫn 5 bài tập Yoga giúp cải thiện tình trạng gù lưng và cổ rùa, phù hợp với người có thể trạng hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập yoga để điều chỉnh tình trạng gù lưng và cổ rùa. Bao gồm các động tác kéo giãn giúp tăng cường sức khỏe và điều chỉnh tư thế cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Người gặp tình trạng gù lưng hoặc cổ rùa thường cảm thấy thiếu tự tin và dễ gặp vấn đề về cột sống. Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp cải thiện hình dáng và giảm thiểu triệu chứng đau nhức vùng cổ và lưng.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng lưng và cổ.

Giảm đau nhức ở vùng cổ vai gáy.

Điều chỉnh lại tư thế cơ thể, giúp cột sống trở nên thẳng hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Kéo Giãn Vai và Ngực

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên nhau, hít vào và vươn tay lên trên, đẩy ngực ra phía trước. Xuống từ từ, khép khuỷu tay lại. Cảm nhận sự căng ra ở vùng ngực và vai. Lặp lại 6-12 lần cho mỗi bên. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về vai.

Bài Tập 2: Động Tác Bắn Cung

Ngồi thẳng, đưa tay trái ra ngang, co tay phải lại, hít vào và kéo tay phải ra sau, đồng thời xoay đầu sang bên trái. Cảm nhận sự căng ở vùng ngực và cổ. Lặp lại 6 lần cho mỗi bên. Lưu ý: Đừng tạo áp lực quá mạnh lên cổ khi xoay.

Bài Tập 3: Kéo Cơ Ngực

Đưa hai tay hình chéo về phía trước rồi kéo thẳng tay ra sau, hít vào khi kéo. Cảm nhận sự căng ở ngực và cổ. Lặp lại 6 lần. Lưu ý: Đối với người có đau cổ, tránh kéo quá mạnh.

Bài Tập 4: Kéo Tay Hướng Trên

Hít vào, vươn tay lên cao, kéo tay trái về sau đầu, thở ra giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở hai bên cơ thể. Lặp lại cho bên còn lại. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng ngay lập tức.

Bài Tập 5: Tổ Hợp Kéo Giãn

Tay đan trước mặt, hít vào vươn tay lên, sau đó đổi tay, đan sau lưng và thở ra. Cảm nhận sự căng ra ở toàn bộ vùng lưng. Thực hiện 6-8 vòng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn theo điều trị chấn thương lưng nặng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có các triệu chứng như đau dữ dội ở cổ hoặc lưng, chấn thương gần đây, và không thực hiện quá mức để tránh ảnh hưởng đến tĩnh mạch.

Thời lượng: 4p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#298 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm