Chống Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

SPARTAN FITNESS & YOGA CENTER•8/10/2024

Video hướng dẫn tập luyện cho người cao tuổi nhằm chống loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video nhấn mạnh tầm quan trọng của tập luyện để hỗ trợ sức khỏe cho người cao tuổi, giúp cải thiện mật độ xương, sức mạnh cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ té ngã.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp vấn đề về mật độ xương giảm, dẫn đến nguy cơ loãng xương và gãy xương. Video này giới thiệu các bài tập đơn giản giúp cải thiện sức mạnh xương và khớp, hỗ trợ sức khỏe tổng quát và giảm nguy cơ té ngã.

Lợi ích

Tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Xoay khớp vai

Ngồi thẳng lưng, dùng tay xoay khớp vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận: bạn sẽ thấy sự linh hoạt ở các khớp vai. Lưu ý: Tránh nếu có đau vùng vai cấp tính.

Kéo giãn cơ lưng

Đứng thẳng, hai tay giang rộng ngang vai, nghiêng người sang trái và phải. Cảm nhận: cơn căng ở hai bên lưng. Lưu ý: Đảm bảo không làm đau lưng dưới.

Tập đứng thăng bằng

Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong khoảng 10 giây, sau đó đổi chân. Cảm nhận: sự ổn định và cải thiện cân bằng. Lưu ý: Thực hiện gần tường hoặc có người hỗ trợ nếu cần.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nặng nếu có khó khăn về việc đứng vững hoặc nếu có tiền sử gãy xương.

Thời lượng: 1p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#87 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm