Chiến lược ngồi xổm để ngăn ngừa ngã

The Jackson Clinics Physical Therapy•12/7/2021

Video hướng dẫn kỹ thuật ngồi xổm an toàn, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn kỹ thuật ngồi xổm an toàn, chú trọng vào việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho người cao tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường có nguy cơ cao gặp phải tai nạn do ngã, đặc biệt khi di chuyển không vững. Video này trình bày kỹ thuật ngồi xổm an toàn, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm thiểu nguy cơ ngã.

Lợi ích

Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể.

Cải thiện sự linh hoạt tại khớp gối và hông.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Ngồi Xổm

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống qua việc uốn cong gối và giữ lưng thẳng. Giữ 1-2 giây ở tư thế này trước khi đứng lên lại.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự hoạt động của cơ đùi và mông khi giữ tư thế.
Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn bị đau khớp gối hoặc lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến khớp hoặc xương.

Thời lượng: 0p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm