Chạy cho người bệnh đa xơ cứng
Video hướng dẫn tập luyện chạy cho người mắc bệnh đa xơ cứng, phù hợp với nhiều cấp độ vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn mới được chẩn đoán bệnh đa xơ cứng (MS) và muốn bắt đầu chạy, bài viết này là dành cho bạn. Đa xơ cứng có thể gây ra yếu cơ, mất thăng bằng và mệt mỏi, nhưng vẫn có những bài tập phù hợp giúp củng cố sức mạnh và cải thiện khả năng vận động.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Khởi động bằng động tác nâng gối
Thực hiện: Đứng thẳng, từ từ nâng một đầu gối lên cao đến mức thoải mái, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.
Bước đi kiểu cao gối
Thực hiện: Bắt đầu với bước đi thông thường, nhưng nâng cao đầu gối mỗi khi bước. Điều này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện thăng bằng.
Lưu ý an toàn
Tránh các động tác có thể gây chấn thương hoặc xuất hiện triệu chứng khó thở, chóng mặt.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm