Chạy bộ trên máy

Bắt đầu với tốc độ chậm, khoảng 4-5 km/h. Đảm bảo bạn đứng thẳng, đầu hơi ngẩng. Cảm nhận những cơ bắp ở chân đang hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc không ổn định, giảm tốc độ và giữ cho bám chắc vào tay vịn.

Tăng tốc độ lên 6-8 km/h tùy vào khả năng của bạn. Đảm bảo không đẩy cơ thể quá mức. Cảm nhận các nhóm cơ ở chân (cơ đùi trước, cơ mông) đang làm việc. Lưu ý: Tránh chạy nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc bị chấn thương trước đó.

Giảm tốc độ về mức đi bộ khoảng 4 km/h trong 5 phút trước khi dừng lại hoàn toàn. Cảm nhận cơ bắp được thư giãn và nhịp tim giảm dần. Lưu ý: Đây là bước cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.