Chạy bộ trên máy

Tu Nguyen 0404!•18/6/2023

Video hướng dẫn chạy bộ trên máy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị thừa cân có nên tập Chạy bộ trên máy không?

Có, bài tập "Chạy bộ trên máy" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 13 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: máy chạy, thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn cách chạy bộ trên máy cho người mới bắt đầu, chú trọng vào khởi động, chạy bộ, và giãn cơ sau khi tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách chạy bộ trên máy cho người mới bắt đầu, chú trọng vào khởi động, chạy bộ, và giãn cơ sau khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Chạy bộ trên máy là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng, cải thiện sự linh hoạt của khớp gối và nâng cao sức khỏe tim mạch. Video này hướng dẫn bạn những bước cơ bản để bắt đầu, rất phù hợp cho người mới.

Lợi ích

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cơ trung tâm

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Đi bộ nhẹ nhàng

Bắt đầu với tốc độ chậm, khoảng 4-5 km/h. Đảm bảo bạn đứng thẳng, đầu hơi ngẩng. Cảm nhận những cơ bắp ở chân đang hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc không ổn định, giảm tốc độ và giữ cho bám chắc vào tay vịn.

Chạy Bộ

Tăng tốc độ lên 6-8 km/h tùy vào khả năng của bạn. Đảm bảo không đẩy cơ thể quá mức. Cảm nhận các nhóm cơ ở chân (cơ đùi trước, cơ mông) đang làm việc. Lưu ý: Tránh chạy nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc bị chấn thương trước đó.

Giãn Cơ Sau Chạy

Giảm tốc độ về mức đi bộ khoảng 4 km/h trong 5 phút trước khi dừng lại hoàn toàn. Cảm nhận cơ bắp được thư giãn và nhịp tim giảm dần. Lưu ý: Đây là bước cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức nghiêm trọng, có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các vấn đề nghiêm trọng về khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ trên máy có phù hợp với người bị thừa cân không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Thừa cân, Béo phì, Tiểu đường, Tiền tiểu đường, Tăng huyết áp, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp.