Chấn thương dây chằng đầu gối

The Basketball Doctors•4/10/2022

Video ngắn về chấn thương dây chằng đầu gối, phù hợp cho người tập thể thao.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đề cập đến năm dây chằng thường gặp nhất có thể bị chấn thương trong đầu gối, gồm MPFL, LCL, MCL, ACL và PCL.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn bị chấn thương dây chằng đầu gối, đây là một bài tập thiết thực giúp phục hồi sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối. Bài tập này dễ thực hiện và an toàn, rất hiệu quả cho việc phục hồi sau khi bị trấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối.

Cải thiện khả năng vận động và sự ổn định cho khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Gập đầu gối khi ngồi

Ngồi trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất. Hạ thấp chân phải xuống và giữ cho chân trái thẳng. Gập đầu gối chân trái và giữ trong 5 giây trước khi thả ra. Cảm nhận: Cảm thấy sự căng nhẹ ở mặt sau của đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói ở đầu gối.

Tập cơ đùi trước với dây kháng lực

Sử dụng dây kháng lực, gắn vào chân và một điểm cố định. Kéo căng dây rồi từ từ gập chân về phía trước. Giữ trong 3 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm thấy lực kéo tại cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau mạnh hoặc sưng tấy ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có dấu hiệu đau nhức mạnh hoặc không chắc chắn về tình trạng chấn thương.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đầu gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#chấn thương đầu gối#thể thao#người tập luyện#16 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm