Chân lên tường - Yoga cho người mới bắt đầu

Shana Meyerson YOGAthletica•22/3/2024

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn lưng và vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập chân lên tường là một động tác yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn lưng và vai, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập chân lên tường là một giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt cho những người mới bắt đầu. Động tác này giúp thư giãn cột sống và mở rộng khung chậu, giúp giảm tình trạng căng thẳng và khó chịu ở vùng lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến vùng lưng và vai

Giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thư giãn

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Chân Lên Tường

1. Ngồi gần tường, xoay lưng lại với tường. 2. Nằm ngửa, đưa chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ. 3. Giữ tư thế này trong 5-10 phút. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự thư giãn lan tỏa từ lưng xuống chân, tránh cảm giác đau hay khó chịu. Hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác thư giãn trong cơ thể của bạn. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy rút chân xuống và ngồi dậy từ từ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hay bị chấn thương vùng lưng.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm