Cardio không cần máy chạy bộ cho người bệnh MS

MS Workouts•17/12/2021

Video tập luyện cardio nhẹ nhàng phù hợp cho người mắc bệnh đa xơ cứng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cardio không cần máy chạy bộ hướng dẫn người dùng tạo ra nhu cầu chuyển hóa thông qua việc tải trọng lên cơ bắp ở mức độ cao, cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế tác dụng phụ của thiết bị tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Rất nhiều người nghĩ rằng họ cần máy chạy bộ để có được bài tập tim mạch chất lượng. Thực tế, bạn không cần thiết bị nào để thực hiện bài tập này. Chương trình này sẽ giúp bạn tạo ra nhu cầu chuyển hóa bằng cách tải trọng lên cơ bắp ở mức cao, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng tim mạch và lưu thông máu.

Giảm cortisol, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Tăng Cường Độ Lượng Cơ Bắp

Để thực hiện, đứng thẳng với hai chân rộng vai. Hạ thấp cơ thể xuống giống như đang ngồi ghế. Giữ tư thế này trong 30 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đang trong giai đoạn đau cấp tính.

Thời lượng: 0p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

cardiothể dục nhẹ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#56 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mắc MS

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm