Cập nhật phục hồi chấn thương ACL của Kyrie

NBA on ESPN•6/7/2025

Kyrie chia sẻ về tiến trình phục hồi sau chấn thương ACL, phù hợp cho những người đang hồi phục chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Kyrie đang trong quá trình phục hồi chấn thương ACL, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lấy lại sức khỏe toàn diện và bent vào sự kiên nhẫn trong phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương ACL thường gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động. Bài tập này được thiết kế để giúp phục hồi chức năng khớp gối, giảm cơn đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp gối.

Giảm thiểu cảm giác đau và cứng cơ trong phục hồi.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Isometric Co Cơ Đùi Trước

Ngồi hoặc đứng, nhấn lưng vào tường, co cơ đùi trước trong 5 giây, thư giãn, lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi trước căng lên mà không gây đau.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau dữ dội hay sưng khớp gối.

Bài Tập Kéo Dãn Gân Khoeo

Ngồi với một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lại, cúi người về phía chân duỗi. Giữ trong 30 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng nhẹ vùng gân kheo và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn cảm thấy đau nhức ở lưng hoặc đã có chấn thương nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang trong giai đoạn viêm nhiễm hoặc có triệu chứng đau nặng; tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người hồi phục chấn thương

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm