Cập nhật phục hồi chấn thương ACL của Kyrie

NBA on ESPN•6/7/2025

Kyrie chia sẻ về tiến trình phục hồi sau chấn thương ACL, phù hợp cho những người đang hồi phục chấn thương.

Bài tập Cập nhật phục hồi chấn thương ACL của Kyrie có giúp phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị không?

Có, bài tập "Cập nhật phục hồi chấn thương ACL của Kyrie" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị. Thời lượng 35 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Kyrie đang trong quá trình phục hồi chấn thương ACL, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lấy lại sức khỏe toàn diện và bent vào sự kiên nhẫn trong phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Kyrie đang trong quá trình phục hồi chấn thương ACL, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lấy lại sức khỏe toàn diện và bent vào sự kiên nhẫn trong phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương ACL thường gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động. Bài tập này được thiết kế để giúp phục hồi chức năng khớp gối, giảm cơn đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp gối.

Giảm thiểu cảm giác đau và cứng cơ trong phục hồi.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Isometric Co Cơ Đùi Trước

Ngồi hoặc đứng, nhấn lưng vào tường, co cơ đùi trước trong 5 giây, thư giãn, lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi trước căng lên mà không gây đau.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau dữ dội hay sưng khớp gối.

2

Bài Tập Kéo Dãn Gân Khoeo

Ngồi với một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lại, cúi người về phía chân duỗi. Giữ trong 30 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng nhẹ vùng gân kheo và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn cảm thấy đau nhức ở lưng hoặc đã có chấn thương nghiêm trọng.