Căng Đét Thân Trên Tại Nhà

Le Viet•8/8/2021

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập cho thân trên bằng cách sử dụng ghế như dụng cụ hỗ trợ. Các động tác này tốt cho người mới bắt đầu và giúp cải thiện sức mạnh và tư thế của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp khó khăn với cơn đau lưng, vai, hoặc mất sức cơ bắp do không tập luyện đều đặn, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó. Chúng tôi sẽ giới thiệu những bài tập căng đét cho thân trên, giúp làm giảm đau nhức và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai và lưng.

Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tâm lý.

Cải thiện tư thế và giảm đau do chèn ép thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Đẩy Nghiêng

Đặt tay lên mặt phẳng nghiêng (như ghế). Đẩy lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ ngực và vai đang hoạt động. Lưu ý không quá tải khớp khuỷu tay.

2

Động Tác Nâng Vai Trước

Giữ ghế trước ngực, nâng chân và tay lên. Cảm nhận cơ vai làm việc. Lưu ý không nên nâng quá tải, duy trì tư thế thẳng lưng.

3

Động Tác Kéo Cán

Cúi người với lưng thẳng, kéo ghế về phía bạn. Cảm nhận cơ lưng giữa làm việc. Lưu ý tránh bị lưng cong khi kéo.

4

Gập TAY Biceps

Dùng ghế, ngồi với tay giữ ghế, gập tay lại. Cảm nhận cơ bắp tay. Lưu ý đừng để tay quá gần nhau, giữ một khoảng cách vừa phải.

5

Nâng Vai Một Tay

Giữ ghế ở một tay, nâng vai sang ngang. Cảm nhận căng cơ ở vai. Lưu ý không dùng quá nhiều sức, giữ tư thế ổn định.

6

Kéo Một Tay Xuống

Nghiêng người với tay giữ ghế, kéo một bên. Cảm nhận cơ ở lưng và tay làm việc. Lưu ý tư thế lưng không cong.

7

Bài Tập Core - Ngồi và Đưa Ra

Ngồi thẳng, đưa chân ra trước rồi co lại. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý duy trì tư thế thẳng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có cơn đau cấp tính ở vai hoặc lưng, không tập sau chấn thương cần thời gian phục hồi.

Thời lượng: 11p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm