←
Chi tiết Video
0:000:00
Cân bằng đường huyết tự nhiên với 10 động tác Taichi
Taichi Workout•31/7/2025
Video hướng dẫn 10 động tác Taichi giúp cải thiện sức khỏe cho người tiểu đường và tiền tiểu đường.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 động tác Taichi giúp cân bằng đường huyết tự nhiên, cải thiện sức khỏe qua việc kích thích huyệt đạo và tư thế vận động.
🏃 Hướng dẫn
Đường huyết không ổn định có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Video này sẽ hướng dẫn bạn 10 động tác Taichi đơn giản giúp cân bằng đường huyết, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tăng cường khả năng hấp thụ glucose
Giảm căng thẳng và lo âu
Tăng cường chức năng miễn dịch
Kỹ thuật thực hiện
1
1. Kích thích điểm huyệt thái dương
Sử dụng ngón cái để xoa bóp theo vòng tròn. Cảm nhận nhẹ nhàng ở vùng thái dương, tránh đau. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau đầu dữ dội.
2
2. Massage điểm Junguan
Đặt tay giữa các xương sườn và rốn, nhấn xuống đến khi cảm thấy đau nhẹ. Cảm nhận sự giảm áp lực ở vùng bụng. Lưu ý: Hãy dừng ngay nếu có cảm giác chóng mặt.
3
3. Kích hoạt điểm Dantian
Xoa mái ngực tại giữa ngực, cảm nhận sự tỉnh táo. Lưu ý: Tránh với những người có vấn đề về tim.
4
4. Đẩy lưng dưới
Dùng gót tay đẩy dọc sống lưng từ hông đến xương sườn. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu đang bị đau lưng cấp tính.
5
5. Chạm vào cột sống
Gõ nhẹ hai bên cột sống dưới bằng các ngón tay. Cảm nhận sự lưu thông khí huyết được cải thiện. Lưu ý: Thực hiện trong lần đầu tiên với cường độ nhẹ.
6
6. Đứng vươn tay qua đầu
Giang tay lên cao, lòng bàn tay hướng lên, kéo căng. Cảm nhận sự mở rộng ở ngực. Lưu ý: Không làm nếu bị đau vai.
7
7. Ngồi dựa vào tường
Dựa lưng vào tường, gập gối tạo góc 90 độ. Cảm nhận sự đốt cháy ở cơ đùi. Lưu ý: Không áp dụng nếu có vấn đề về khớp gối.
8
8. Tư thế người bắn cung
Đứng nghiêng người một bên, cùng lúc kéo căng đùi. Cảm nhận sự hoạt động từ vùng hông đi lên. Lưu ý: Chú ý đến tư thế và tránh sức nặng quá mức.
9
9. Cân bằng chân đơn
Đứng trên một chân, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự thăng bằng. Lưu ý: Dừng ngay nếu cảm thấy mất thăng bằng.
10
10. Gõ huyệt Jianjing
Dùng ngón tay gõ nhẹ vào vùng cơ trên vai. Cảm nhận sự giảm căng thẳng ở cổ và vai. Lưu ý: Không thực hiện quá mạnh để tránh chấn thương.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các động tác trên nếu bạn có bệnh lý nặng về tim mạch, hoặc các bệnh lý cấp tính liên quan đến xương khớp.
Thời lượng: 14p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tiểu đườngTiền tiểu đườngHội chứng chuyển hóaBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát đường huyết / chuyển hoáCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Suy tim
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người tiểu đường
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm