←
Chi tiết Video
0:000:00
Cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Mady Morrison•22/5/2022
Bài tập giãn cơ 10 phút phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người bị đau lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập cải thiện tư thế và giảm đau lưng thông qua các động tác cụ thể và cảm nhận cơ thể, với các lưu ý y khoa cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng và tư thế kém thường ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp các bài tập cụ thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng, giúp bạn phục hồi chức năng tối ưu.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của khớp háng và lưng.
Giảm mức cortisol, hỗ trợ cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Kéo Giãn Lưng
Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào, từ từ ngả lưng về phía sau và thở ra khi trở về tư thế ban đầu. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài và thư giãn. Lưu ý nếu có cảm giác đau nhói ở lưng, hãy ngừng ngay.
2
Bài Tập Xoay Cột Sống
Đứng thẳng, đưa tay phải ra phía sau và xoay người sang bên trái. Giữ trong vòng 10 giây và trở về. Cảm nhận sự thư giãn ở các đốt sống. Lưu ý nếu bạn có vấn đề với cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
3
Bài Tập Căng Cơ Lưng Dưới
Nằm ngửa, co gối lại và giữ đầu gối gần ngực. Cảm nhận căng nhẹ ở lưng dưới. Lưu ý không thực hiện nếu bạn bị chèn ép thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các triệu chứng như cơn đau cấp tính ở lưng hoặc các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cột sống.
Thời lượng: 11p 12s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm