Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Mady Morrison•22/5/2022

Bài tập giãn cơ 10 phút phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người bị đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Cải thiện tư thế và giảm đau lưng không?

Có, bài tập "Cải thiện tư thế và giảm đau lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 12 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập cải thiện tư thế và giảm đau lưng thông qua các động tác cụ thể và cảm nhận cơ thể, với các lưu ý y khoa cần thiết.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập cải thiện tư thế và giảm đau lưng thông qua các động tác cụ thể và cảm nhận cơ thể, với các lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và tư thế kém thường ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp các bài tập cụ thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng, giúp bạn phục hồi chức năng tối ưu.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp háng và lưng.

Giảm mức cortisol, hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Kéo Giãn Lưng

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào, từ từ ngả lưng về phía sau và thở ra khi trở về tư thế ban đầu. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài và thư giãn. Lưu ý nếu có cảm giác đau nhói ở lưng, hãy ngừng ngay.

2

Bài Tập Xoay Cột Sống

Đứng thẳng, đưa tay phải ra phía sau và xoay người sang bên trái. Giữ trong vòng 10 giây và trở về. Cảm nhận sự thư giãn ở các đốt sống. Lưu ý nếu bạn có vấn đề với cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

3

Bài Tập Căng Cơ Lưng Dưới

Nằm ngửa, co gối lại và giữ đầu gối gần ngực. Cảm nhận căng nhẹ ở lưng dưới. Lưu ý không thực hiện nếu bạn bị chèn ép thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm.