Cải thiện tình trạng vẹo cột sống

Thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ nghiêng người sang một bên, giữ vị trí trong 15-30 giây. Cảm nhận độ kéo giãn dọc theo bên cơ thể. Thực hiện ở cả hai bên.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy vị trí kéo giãn nhưng không đau.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc bị chấn thương.

Ngồi trên ghế, giữ hai chân rộng bằng vai. Từ từ xoay thân trên sang bên phải, giữ trong 15 giây, sau đó chuyển bên trái.
Cảm nhận: Nên cảm thấy sự vận động mềm mại mà không có áp lực lớn tại lưng.
Lưu ý: Nếu có khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy sử dụng tay để hỗ trợ.