Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt

Taichi Zidong•3/3/2023

Video tập luyện ngắn giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, phù hợp cho người cao tuổi hoặc người có vấn đề về sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết các động tác giúp khỏe mạnh tuyến tiền liệt, tăng cường lưu thông và giảm căng thẳng cơ vùng chậu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng ở vùng chậu. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác dễ dàng, hiệu quả nhằm giải quyết vấn đề khó chịu liên quan đến tuyến tiền liệt.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu tới tuyến tiền liệt.

Giảm căng thẳng ở cơ vùng chậu, giúp cải thiện chức năng tiết niệu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Vùng Chậu

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào sâu và giữ cơ bụng, sau đó thở ra và từ từ thả lỏng cơ đáy chậu. Cảm nhận sự thư giãn của cơ bắp vùng chậu dưới. Lưu ý, tránh co thắt hoặc căng thẳng cơ bắp khác trong quá trình thực hiện.

Động Tác Nâng Hông

Nằm ngửa, chân gập và đặt lòng bàn chân trên mặt đất. Nhấn gót chân xuống để nâng hông lên, giữ vị trí cao nhất trong 5 giây, rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ mông và vùng chậu làm việc. Lưu ý, nếu có đau tức thì ngừng ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang bị viêm nhiễm niệu đạo hoặc có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở bụng dưới.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm