Cải thiện sự phát triển cơ bắp bắp tay

Thực hiện bài tập gập bắp tay với tạ: Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, tay duỗi thẳng xuống và lòng bàn tay hướng lên. Gập cánh tay lên từ từ cho đến khi gần như chạm vai, sau đó hạ xuống từ từ. Cảm nhận sự căng giãn tại cơ bắp tay và tránh lắc người. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu bạn có chấn thương ở khu vực này.