Cải thiện phần Upperback và cơ Trap

SmallGym•29/7/2024

Video tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho phần lưng trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Cải thiện phần Upperback và cơ Trap có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Cải thiện phần Upperback và cơ Trap" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 1 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video giúp hướng dẫn ba lời khuyên về việc cải thiện phần lưng trên và cơ trapezius qua các động tác như biến thể row hỗ trợ ngực và động tác đẩy ngực, chú trọng vào việc duy trì điểm tựa ở phần ngực để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giúp hướng dẫn ba lời khuyên về việc cải thiện phần lưng trên và cơ trapezius qua các động tác như biến thể row hỗ trợ ngực và động tác đẩy ngực, chú trọng vào việc duy trì điểm tựa ở phần ngực để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp vấn đề với đau nhức phần lưng trên và cơ trapezius? Video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác tập luyện cụ thể giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho khu vực này, từ đó giảm đau và tăng cường hiệu suất vận động.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai và vùng lưng trên.

Giảm căng thẳng cơ, giúp giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Biến Thể Row Hỗ Trợ Ngực

Thực hiện: Ngồi trên ghế có điểm tựa ngực, lấy tay nắm vào thanh đòn. Kéo thanh đòn về phía ngực với lưng giữ thẳng, khuỷu tay gần cơ thể. Duy trì tư thế này trong khoảng vài giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận sự co cơ tại vùng giữa lưng và cơ trapezius. Lưu ý: Đảm bảo không ngả người ra sau, điểm tì phải luôn giữ ở phần ngực.

2

Động Tác Đẩy Ngực (Chest Press)

Thực hiện: Ngồi ở ghế đẩy ngực, cánh tay giữ thanh đòn ở độ cao ngang vai. Đẩy thanh đòn lên trên cho đến khi cánh tay thẳng, sau đó hạ xuống trở lại. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ tại ngực và phần lưng trên khi thực hiện động tác. Lưu ý: Không được tăng áp lực lên lưng dưới, duy trì tư thế thẳng lưng.