Cải thiện phần Upperback và cơ Trap

Thực hiện: Ngồi trên ghế có điểm tựa ngực, lấy tay nắm vào thanh đòn. Kéo thanh đòn về phía ngực với lưng giữ thẳng, khuỷu tay gần cơ thể. Duy trì tư thế này trong khoảng vài giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận sự co cơ tại vùng giữa lưng và cơ trapezius. Lưu ý: Đảm bảo không ngả người ra sau, điểm tì phải luôn giữ ở phần ngực.

Thực hiện: Ngồi ở ghế đẩy ngực, cánh tay giữ thanh đòn ở độ cao ngang vai. Đẩy thanh đòn lên trên cho đến khi cánh tay thẳng, sau đó hạ xuống trở lại. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ tại ngực và phần lưng trên khi thực hiện động tác. Lưu ý: Không được tăng áp lực lên lưng dưới, duy trì tư thế thẳng lưng.