Cải thiện khả năng di chuyển cổ chân

Squat University•27/6/2022

Video hướng dẫn cải thiện khả năng di chuyển cổ chân, phù hợp cho người có hạn chế vận động.

Bài tập Cải thiện khả năng di chuyển cổ chân có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị không?

Có, bài tập "Cải thiện khả năng di chuyển cổ chân" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị. Thời lượng 55 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hai bài tập đơn giản giúp cải thiện động tác cổ chân, tập trung vào mở hông và squat tăng tải, phù hợp cho những người gặp khó khăn với linh hoạt cổ chân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hai bài tập đơn giản giúp cải thiện động tác cổ chân, tập trung vào mở hông và squat tăng tải, phù hợp cho những người gặp khó khăn với linh hoạt cổ chân.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn với khả năng di chuyển cổ chân, đặc biệt trong các động tác squat sâu, bài tập này sẽ giúp cải thiện vận động và giảm đau lưng do khuyết tật về linh hoạt cổ chân gây ra.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp cổ chân

Giúp cải thiện kỹ thuật squat và bảo vệ cột sống dưới

Kỹ thuật thực hiện

1

Kỹ Thuật Mở Hông Với Dây Kháng

Đặt dây kháng dưới gốc ngón cái của bạn, tạo độ căng với dây mà không cho nó bật ra. Mở hông sang bên bằng cách siết chặt cơ mông. Thực hiện 10 lần, mỗi lần giữ 5 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở mông hoạt động và sự mở rộng tại khớp hông. Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau ở vùng hông hoặc lưng.

2

Squat Goblet Tăng Tải

Cầm một quả tạ và thực hiện squat goblet. Thời gian giảm xuống 10 giây, giữ ở vị trí thấp nhất 20 giây, thực hiện 5 lần. Bắt đầu với gót chân đặt trên một tấm gỗ cao 5cm và giảm chiều cao dần dần theo khả năng. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo giãn ở cổ chân và căng thẳng ở đùi. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau hoặc không thoải mái khi squat, hãy dừng lại ngay.