Cải thiện cơ core và tăng cường độ dẻo dai

Diamond Fitness Center•10/5/2021

Video tập luyện giúp cải thiện sức mạnh cơ core và độ dẻo dai cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập cơ core nhằm cải thiện sức mạnh, dẻo dai và tính linh hoạt của cơ thể, với các hướng dẫn chi tiết để thực hiện an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Các vấn đề về cơ core yếu có thể dẫn đến đau lưng, giảm cân bằng và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập nhằm cải thiện sức mạnh cơ core và tăng cường độ dẻo dai, giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ trung tâm, hỗ trợ cột sống

Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Plank

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới hoạt động. Lưu ý duy trì động tác trong 20-30 giây, chỉ nên dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

Động tác V-Sit

Ngồi trên sàn, chân nâng lên và lưng tạo thành hình chữ V với mặt đất. Cảm nhận áp lực lên cơ bụng và cảm giác kéo dài ở lưng. Lưu ý không để lưng cong khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng bụng.

Thời lượng: 1p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#109 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm