Cải thiện Cân Bằng và Ngăn Ngừa Ngã

Curtis Adams•18/11/2024

Bài tập đứng giúp cải thiện cân bằng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào cải thiện khả năng giữ thăng bằng qua các động tác tĩnh và động, với hướng dẫn rõ ràng và cảm nhận cơ thể chi tiết giữa các bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện sự cân bằng, giúp ngăn ngừa ngã, đặc biệt là cho người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về thăng bằng. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng bước cho các bài tập để phát triển sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

Lợi ích

Tăng khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ ngã.

Cải thiện khả năng hoạt động của các khớp, giúp vận động linh hoạt hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Cây

Đứng thẳng, mắt nhìn về một điểm cố định. Kết hợp siết cơ bụng. Giữ tư thế trong 10 giây. Cảm nhận sự ổn định từ cơ thân. Lưu ý: Không tập nếu bị đau lưng cấp tính.

Động Tác Dây Bò

Bước chân về phía trước, hai tay đặt thẳng lên đầu. Giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự căng cơ chân và căng gót chân. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, quay về tư thế đứng thẳng ngay lập tức.

Động Tác Đồng Hồ

Giơ một chân lên và đung đưa qua lại như đồng hồ. Giữ trong 5 giây. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Thực hiện ở khu vực không có vật cản.

Động Tác Chạm Gối

Chạm gối với bước chân. Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng. Thực hiện 10 lần mỗi chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ chân và cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện các bài tập trong trường hợp vừa hồi phục từ chấn thương, cảm thấy chóng mặt hoặc đau nhức nghiêm trọng.

Thời lượng: 8p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#cân bằng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm