Cải thiện cân bằng sau đột quỵ và chấn thương

Jane Kabarguina•13/10/2022

Video hướng dẫn tập luyện giúp cải thiện cân bằng cho người phục hồi sau đột quỵ hoặc chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cải thiện cân bằng dành cho người phục hồi sau đột quỵ và chấn thương, giúp nâng cao khả năng kiểm soát tình trạng cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đột quỵ và chấn thương khiến nhiều người mất khả năng kiểm soát và duy trì thăng bằng. Bài tập này được thiết kế để hỗ trợ phục hồi khả năng này, giúp bạn lấy lại sự vững vàng trong từng bước đi.

Lợi ích

Cải thiện khả năng phối hợp và kiểm soát cơ thể.

Giảm nguy cơ té ngã và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Một Chân

Người tập đứng thẳng, nâng một chân lên, giữ theo độ cao của gối. Giữ tư thế này trong 10-30 giây. Cảm nhận: Cảm giác chi phía chân trụ phải siết chặt, cơ bụng làm việc để duy trì thăng bằng. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc không an toàn, hãy đặt chân xuống và điều chỉnh lại.

Bài Tập Ngồi Xuống Đứng Lên

Từ vị trí ngồi, người tập đứng dậy mà không dùng tay. Giữ vài giây trước khi ngồi xuống lại. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động của cơ đùi và cơ mông, đồng thời cảm nhận được sự ổn định trong quá trình đứng. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc đau lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau đầu gối cấp tính, mất thăng bằng nghiêm trọng, hoặc tình trạng tim mạch không ổn định.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#cân bằng#người phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm