←
Chi tiết Video
0:000:00
Cải thiện Cân Bằng Chỉ Trong 8 Phút Mỗi Ngày
fabulous50s•31/7/2024
Video tập luyện giúp cải thiện cân bằng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những bài tập cân bằng cơ bản dành cho người cao tuổi, với các bước thực hiện rõ ràng nhằm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện sức khỏe tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Rơi ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người cao tuổi. Video này hướng dẫn các bài tập cân bằng đơn giản, giúp giảm nguy cơ té ngã bằng cách tăng cường ổn định, phối hợp và thời gian phản ứng.
Lợi ích
Tăng cường khả năng ổn định và phối hợp.
Cải thiện phản ứng và giảm nguy cơ té ngã.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Theo Đầu Ngón Tay
Đứng chân trái trước chân phải, cách nhau khoảng 30 cm. Giữ ngón tay ở mức mắt và theo dõi bằng mắt mà không di chuyển đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở vùng cổ và tập trung vào điểm nhìn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị chóng mặt.
2
Đổi Chân và Kết Hợp Đầu
Đổi chân để chân phải ở trước và di chuyển đầu theo ngón tay. Cảm nhận: Các cơ bắp ở chân phải làm việc. Lưu ý: Giữ khoảng cách nếu không vững và điều chỉnh tư thế cho an toàn.
3
Vòng Tròn Ngón Chân
Đứng trên chân trái, đưa ngón chân phải về phía trước và vẽ vòng tròn. Có thể dựa vào tường. Cảm nhận: Độ ổn định của bàn chân và cơ bắp chi dưới. Lưu ý: Nếu cảm thấy không đều, hãy bám vào tường.
4
Nghiêng Người Về Phía Tới
Nghiêng về phía trước và đưa chân lên trước, bên và sau. Cảm nhận: Các cơ hông và chân hoạt động liên tục. Lưu ý: Sử dụng tường để hỗ trợ nếu cần.
5
Vẽ Hình Tám
Khi đứng vững, vẽ hình số 8 bằng ngón chân. Cảm nhận: Cảm giác căng và hoạt động ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Tập trung để cảm nhận sự ổn định hơn là lực.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu có vấn đề về thăng bằng nghiêm trọng hay chấn thương tại khớp gối.
Thời lượng: 8p 38s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm