Cách Thở Pilates Đúng Chuẩn

Hạ Vy Pilates•23/1/2022

Hướng dẫn thở Pilates phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các kỹ thuật thở trong Pilates, tập trung vào việc mở rộng lồng ngực và cải thiện lưu thông khí. Hướng dẫn từng bước cùng với cảm nhận của cơ thể để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Cách thở đúng là yếu tố cốt lõi giúp cải thiện sức khỏe hô hấp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Video này hướng dẫn cách thở chuẩn trong Pilates, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng mở rộng phổi và cải thiện sức khỏe hô hấp.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng nhờ việc giảm mức độ cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Thở bằng Mũi và Thở Ra bằng Miệng

Ngồi thẳng, hít sâu qua mũi, cảm nhận lồng ngực nở rộng. Thở ra bằng miệng, cảm thấy bụng thắt lại. Lưu ý: Giữ bụng nghiêng về bên trong khi hít vào.

Cảm Nhận Lồng Ngực Nở Rộng

Trong khi hít vào, tay đặt dưới rốn, cảm nhận sự chuyển động của khung sườn. Lưu ý: Tránh cảm giác chèn ép. Nếu bạn cảm thấy đau, ngưng ngay.

Kết Hợp Giữa Thở Và Vận Động

Khi thở ra, giữ bụng thắt lại và cảm nhận hơi thở ra như làm mờ gương. Lưu ý: Đảm bảo kỹ thuật để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn gặp các vấn đề về hô hấp hoặc đau tức ngực.

Thời lượng: 3p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm