←
Chi tiết Video
0:000:00
Cách Thở 4-7-8 Giúp Giảm Lo Âu và Cải Thiện Giấc Ngủ
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•20/1/2025
Video hướng dẫn cách thở 4-7-8, phù hợp cho người bị stress và mất ngủ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ, với các bước cụ thể để thực hiện.
🏃 Hướng dẫn
Giấc ngủ không đủ và sự lo âu thường gặp ở nhiều người và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe kéo dài. Bài tập thở 4-7-8 là kỹ thuật đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.
Lợi ích
Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm cortisol (hormone căng thẳng).
Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung.
Kỹ thuật thực hiện
1
Kỹ Thuật Thở 4-7-8
1. Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái.
2. Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
3. Giữ hơi thở trong 7 giây.
4. Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn hơn và tâm trí trở nên bình tĩnh.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc tức ngực.
2. Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
3. Giữ hơi thở trong 7 giây.
4. Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn hơn và tâm trí trở nên bình tĩnh.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc tức ngực.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề hô hấp nghiêm trọng, hoặc cảm thấy chóng mặt.
Thời lượng: 0p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm