Cách Tập Luyện Để Có Cơ Bụng 6 Múi

Giữ tư thế plank với cơ thể thẳng từ đầu đến chân, khuỷu tay chống xuống sàn. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Cảm nhận sự căng cứng ở khu vực bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh để hông bị hạ xuống hoặc nổi lên quá cao.

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và chân. Đặt tay sau đầu, nâng phần trên cơ thể lên cao. Cảm nhận sự co thắt ở cơ bụng khi nâng người lên và thả xuống. Lưu ý: Không kéo đầu bằng tay, chỉ sử dụng cơ bụng để nâng.

Nằm ngửa, chân thẳng. Nâng chân lên đến vị trí vuông góc với sàn, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không để chân chạm đất. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng dưới. Lưu ý: Tránh cong lưng dưới; nếu có cảm giác đau lưng, dừng bài tập ngay.