←
Chi tiết Video
0:000:00
Cách Ngồi Chân Hoa Sen, Kiết Già Nhanh và Đơn Giản
Ngô Nam Nguyên•6/5/2022
Hướng dẫn ngồi chân hoa sen phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn chi tiết cách ngồi chân hoa sen, bao gồm các bước thực hiện và cảm nhận để đạt được tư thế thoải mái và hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn khi ngồi một cách thoải mái hoặc bị đau nhức ở khớp gối? Video này sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi chân hoa sen một cách nhanh chóng, giúp bạn giải phóng sự căng thẳng và đau đớn do thoái hóa khớp.
Lợi ích
Cải thiện sự linh hoạt của khớp gối.
Giảm căng thẳng ở vùng hông và lưng dưới.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bước 1: Chuẩn Bị Tư Thế
Ngồi thẳng lưng, dồn trọng lượng về phía trước và giữ tư thế này trong 5 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Đảm bảo rằng không có sự khó chịu quá mức.
2
Bước 2: Đưa Chân vào Tư Thế Hoa Sen
Đặt cổ chân lên đùi bên kia, sau đó dùng tay nhẹ nhàng đẩy gối xuống. Thực hiện động tác này trong 20 giây. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn cơ ở hông và đùi. Lưu ý: Không nên cảm thấy cơn đau dữ dội.
3
Bước 3: Thay Đổi Bên
Thực hiện tương tự với bên còn lại, duy trì trong 20 giây. Cảm nhận: Đảm bảo rằng bạn vẫn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp gối, hãy ngừng ngay lập tức.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có đau cấp tính ở khớp gối. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường.
Thời lượng: 0p 21s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#21 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm