Cách Khắc Phục Viêm Khớp Gối

Squat University•14/3/2024

Video hướng dẫn các bài tập cho người bị viêm khớp gối, phù hợp cho người lớn tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập tăng cường cho gối, dưới đây là các động tác cụ thể nhằm hỗ trợ giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối cho người bệnh viêm khớp gối.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp phải chứng viêm khớp gối, việc thực hiện các bài tập tăng cường cho gối có thể giúp giảm cơn đau và cải thiện chức năng khớp. Video này cung cấp những bài tập cụ thể nhằm hỗ trợ người bệnh trong việc khôi phục hoạt động thường ngày mà không gây thêm tổn thương cho khớp gối.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ đùi, giúp hỗ trợ khớp gối

Cải thiện khả năng cân bằng và ổn định cho khớp gối

Kỹ thuật thực hiện

Kéo xe đẩy lùi

Thực hiện động tác kéo xe đẩy lùi với sức nặng nhẹ nhàng, tạo áp lực tối thiểu lên khớp gối. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi trong khi thực hiện. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khớp gối.

Ngồi xổm một chân trên đĩa

Đứng trên một hoặc hai đĩa trọng lượng và thực hiện động tác ngồi xổm một chân. Hãy giữ lưng thẳng và kiểm soát trọng lực để cảm nhận cơ mông hoạt động. Lưu ý: Ngồi xổm chỉ ở mức độ không gây đau.

Cân bằng một chân

Giữ vị trí đứng trên một chân, cố gắng duy trì thăng bằng. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ chân và cơ bụng để hỗ trợ việc giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, hãy ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có cảm giác đau cấp tính ở khớp gối, hoặc nếu có chấn thương đã được chẩn đoán gần đây.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 giây#cường độ thấp#gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm