Cách Khắc Phục Thoát Vị Đĩa Đệm Không Cần Phẫu Thuật

Squat University•31/3/2023

Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, phù hợp cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn kiểm tra để xác định nguyên nhân đau lưng từ thoát vị đĩa đệm và cách thực hiện các động tác nhấc đồ an toàn nhằm cải thiện tình trạng này mà không cần phẫu thuật.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bằng cách khôi phục cơ chế nhấc đồ an toàn và hiệu quả. Video này hướng dẫn cụ thể cách thực hiện, giúp bạn giảm đau và hồi phục dễ dàng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp và cột sống.

Giảm căng thẳng tinh thần và hormone cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Kiểm Tra Tình Trạng Đau Lưng

Ngồi trên ghế với tư thế cột sống trung tính, kéo cơ thể lên và xem có tạo ra cảm giác đau không. Sau đó, thực hiện tương tự với lưng cong. Cảm nhận: Nếu bạn chỉ thấy đau khi lưng cong, có khả năng bạn đang gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm. Lưu ý: Nếu cảm giác đau nặng hơn, hãy ngưng ngay lập tức.

Kỹ Thuật Nhấc Đồ An Toàn

Đứng thẳng, co cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị bị đấm, và thực hiện động tác nhấc đồ bằng cách ấn tay vào đùi khi nghiêng người xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng và lưng dưới, nhưng không có đau đớn. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính, đau nhiễm trùng, hoặc các tình trạng y tế nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm