Cách Khắc Phục Thoát Vị Đĩa Đệm Không Cần Phẫu Thuật

Squat University•31/3/2023

Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, phù hợp cho người bị đau lưng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Cách Khắc Phục Thoát Vị Đĩa Đệm Không Cần Phẫu Thuật không?

Có, bài tập "Cách Khắc Phục Thoát Vị Đĩa Đệm Không Cần Phẫu Thuật" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 57 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này cung cấp hướng dẫn kiểm tra để xác định nguyên nhân đau lưng từ thoát vị đĩa đệm và cách thực hiện các động tác nhấc đồ an toàn nhằm cải thiện tình trạng này mà không cần phẫu thuật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn kiểm tra để xác định nguyên nhân đau lưng từ thoát vị đĩa đệm và cách thực hiện các động tác nhấc đồ an toàn nhằm cải thiện tình trạng này mà không cần phẫu thuật.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bằng cách khôi phục cơ chế nhấc đồ an toàn và hiệu quả. Video này hướng dẫn cụ thể cách thực hiện, giúp bạn giảm đau và hồi phục dễ dàng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp và cột sống.

Giảm căng thẳng tinh thần và hormone cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kiểm Tra Tình Trạng Đau Lưng

Ngồi trên ghế với tư thế cột sống trung tính, kéo cơ thể lên và xem có tạo ra cảm giác đau không. Sau đó, thực hiện tương tự với lưng cong. Cảm nhận: Nếu bạn chỉ thấy đau khi lưng cong, có khả năng bạn đang gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm. Lưu ý: Nếu cảm giác đau nặng hơn, hãy ngưng ngay lập tức.

2

Kỹ Thuật Nhấc Đồ An Toàn

Đứng thẳng, co cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị bị đấm, và thực hiện động tác nhấc đồ bằng cách ấn tay vào đùi khi nghiêng người xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng và lưng dưới, nhưng không có đau đớn. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính.